缺乏维生素D的成人也需补充

根据大量数据研究，长期维生素D缺乏可能增加高血压、心血管、免疫性疾病、糖尿病、多囊卵巢等发病风险，值得注意的是很多人根本没补足维生素D。

富含维生素D的食物非常少（三文鱼、沙丁鱼、蛋黄等相对多），植物性食物几乎不含维生素D，人体维生素D78%—80%的需要量由皮肤合成提供，皮肤里7—脱氢胆固醇只有在波长290—315nm的紫外线照射下才能有效合成维生素D(维生素D3)。

大部分人一出门就做好防晒措施：太阳伞、防晒霜、防晒衣、长袖长裤、隔离玻璃等，这些都会阻挡维生素D的摄入。如果成人缺维生素D不是特别严重，则可以通过食疗以及晒太阳的方法补充。但如果缺乏得比较严重，则需要服用药物进行补充。

1、食疗补充

如果成人缺乏维生素D不是特别严重，则日常饮食上可以多吃一些富含维生素比较丰富的食物进行补充，例如金枪鱼、鳗鱼、鸡肝、鸡蛋以及牛奶等。

2、晒太阳

在通过食疗补充时，也要适当的晒太阳，通过晒太阳能够改善身体内维生素D的合成能力，也能够为身体补充维生素D。

3、药物补充

如果成人缺维生素D比较严重，可以在医生指导下使用维生素D滴剂、维生素D软胶囊、骨化三醇胶丸等。如果效果不是特别理想，建议到医院进行微量元素检测，结合身体的情况，由医生规定合适的方案进行补充。

维生素的种类非常多，无论人体中缺少了哪一种维生素，都会构成不利的影响。所以人们在生活中，除了需要正常进食外，还要吃一些新鲜的瓜果蔬菜，就能够及时补充身体所需要的营养物质，也能够让身体越来越健康。 （渭南市妇幼保健院供稿）