睡醒后脖子疼 你可能“落枕”了

很多人可能都有过这样的经历：一觉醒来，突然发现脖子疼痛、不舒服，甚至不能转动。传统中医通常把这种现象称为“落枕”。

什么是“落枕”？

“落枕”，也被称为失枕，是一种常见现象，尤其容易在青壮年人群中发病，而冬春季是这种疾病的高发期。它的产生往往是在睡眠过程中，人的颈部长时间处于不正确的姿势或者使用了不舒适的枕头，导致颈部肌肉过度伸展或弯曲，从而引发颈部的疼痛和活动受限。

为什么会“落枕”？

“落枕”的原因有很多，以下是一些常见的因素：

1.睡觉姿势不良：比如趴在桌子上睡觉或躺在床上看书等。

2.枕头不合适：枕头过高、过低、过软或过硬，都会影响颈部的正常生理曲度。

3.颈部受凉：特别是在夏天，很多人在睡觉时喜欢开空调，颈部长时间暴露在低温环境下，容易导致肌肉僵硬和疼痛。

4.长时间低头使用电脑或手机等电子设备。

落枕如何处理？

落枕即使不处理，一般3~5天左右就可以自行缓解。如果想要尽快恢复、消除疼痛，可以服用消炎镇痛药物如布洛芬、双氯芬酸钠等，也可以对颈部热敷或采用中医推拿、针灸等方法，以活血化瘀，缓解肌肉痉挛疼痛。

如何预防“落枕”？

1.日常保护颈部：避免颈部外伤，冬天可用围巾护颈，夏天避免长时间使用电风扇或空调，防止颈部受凉。

2.注意睡眠姿势：睡觉时尽量以仰卧或侧卧为主，避免俯卧，以免加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。

3.选用合适的枕头：枕头的高度不宜过高或过低，枕头的形状以中间低、两头高的最好。枕芯应选择质地柔软、弹性稳定的填充物。

4.颈部放松运动：长时间伏案工作后，建议做做颈部运动或者按摩来放松颈部肌肉。每次进行10分钟，一日2~3次即可。